Мобилизация
Смена положения 90/90 для тазобедренных суставов
Сидячая практика для активной ротации бедра.
- Тазобедренные суставы
- Ротация
- Таз
- Подвижность
Цель
Улучшить активную внутреннюю и внешнюю ротацию тазобедренных суставов и контроль таза.
Исходное положение
Сядьте, оба колена согнуты, стопы удобно расставлены. При необходимости обопритесь руками сзади.
Выполнение
Подконтрольно переносите оба колена вместе с одной стороны на другую. Уменьшите амплитуду, если таз сильно отрывается от пола.
Дыхание
Дышите спокойно, выдох во время перехода.
На что обратить внимание
Движение идёт из тазобедренных суставов. Держите корпус по возможности прямо и не работайте через боль в колене.
Частые ошибки
Слишком быстрый темп, форсирование коленей, сутулость корпуса, сильный отрыв таза.
Дозировка
6–10 переходов на каждую сторону.