Растяжка и разгрузка
Растяжка сгибателей бедра в полуприседе на колене
Мягкая растяжка передней поверхности бедра.
- Бедро
- Сгибатели бедра
- Таз
- Растяжка
Цель
Мягко удлинить передние структуры тазобедренного сустава и улучшить переносимость разгибания бедра.
Исходное положение
Полуколенная стойка: одно колено на мягкой опоре, передняя стопа стоит на полу. Таз вертикально.
Выполнение
Мягко подкрутите таз и слегка перенесите тело вперёд, пока не почувствуете растяжение спереди бедра и паха со стороны опорного колена. Корпус остаётся вытянутым.
Дыхание
Спокойное глубокое дыхание.
На что обратить внимание
Амплитуда небольшая, таз под контролем, без переразгибания поясницы.
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, слишком глубокий выпад, разворот таза, давление на чувствительное колено.
Дозировка
20–40 секунд на сторону, 2–3 раза.