Kräftigung & Stabilität
Seitstütz auf den Knien
Kräftigung für seitlichen Rumpf, Gesäß und Schulter.
- seitlicher Rumpf
- Schulter
- Hüfte
- Stabilität
Ziel
Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur sowie der stabilisierenden Gesäß- und Schultermuskulatur.
Ausgangsposition
Seitlage mit gebeugten Knien, Ellenbogen unter der Schulter, Unterarm abgelegt.
Ausführung
Das Becken anheben, bis Schulter, Becken und Knie eine Linie bilden. Den Brustkorb offen und das Becken übereinander halten. Kontrolliert wieder absenken.
Atmung
Gleichmäßig weiteratmen, beim Anheben ausatmen.
Worauf achten
Die Schulter bleibt weg vom Ohr, das Becken dreht weder nach vorne noch nach hinten.
Häufige Fehler
Schulter sackt ein, Hüfte sinkt ab, Rumpf rotiert, Atem anhalten.
Dosierung
10–30 Sekunden halten, 2–3 Wiederholungen pro Seite, oder 6–10 kontrollierte Hebungen.