Mobilisation
Kinnrückführung an der Wand
Aktiviert die tiefen Nackenmuskeln und hilft, eine vorgestreckte Kopfhaltung zu korrigieren. Fördert eine aufrechte Halswirbelsäulenposition.
- Nacken
- Haltung
- Halswirbelsäule
- Büro-Übung
Anleitung
Durchführung
Mit dem Rücken an einer Wand stehen, der Hinterkopf berührt die Wand leicht. Das Kinn gerade nach hinten ziehen, sodass der Hinterkopf sanft an der Wand nach oben gleitet. Der Blick bleibt dabei waagerecht.
Dosierung
3 Sätze à 8–10 Wiederholungen mit 5 Sekunden Halt
Wichtig
Kein starkes Doppelkinn erzwingen oder den Kopf nach unten neigen. Es ist eine sanfte, längende Bewegung.
Häufige Fehler
- Kopf nach unten neigen
- Zu viel Kraft anwenden
- Schultern anspannen
- Atem anhalten
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.