Мобилизация
Втягивание подбородка у стены
Активирует глубокие мышцы шеи и помогает исправить положение головы, выдвинутой вперёд. Способствует выпрямлению шейного отдела позвоночника.
- Шея
- Осанка
- Шейный отдел
- Офисная гимнастика
Инструкция
Выполнение
Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок её слегка касался. Аккуратно втяните подбородок прямо назад, при этом затылок должен мягко скользнуть вверх по стене. Взгляд остаётся горизонтальным.
Дозировка
3 подхода по 8–10 повторений с удержанием 5 секунд
Важно
Не нужно с силой делать второй подбородок или наклонять голову вниз. Это мягкое, вытягивающее движение.
Частые ошибки
- Наклон головы вниз
- Применение излишней силы
- Напряжение плеч
- Задержка дыхания
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.