Ноги на стене / Legs Up the Wall
Спокойное положение для восстановления и разгрузки.
- Ноги
- Восстановление
- Расслабление
- Дыхание
Цель
Спокойное поддержанное положение для расслабления и мягкой разгрузки после долгого стояния или сидения.
Исходное положение
Лягте на спину рядом со стеной, ноги опираются на неё вверх. Расстояние до стены выберите так, чтобы бёдрам и коленям было комфортно; колени могут оставаться слегка согнутыми.
Выполнение
Дайте рукам лечь свободно, расслабьте челюсть и плечи и оставайтесь неподвижны. Внимание на спокойном дыхании, а не на интенсивности растяжения.
Дыхание
Медленное комфортное дыхание, при желании с более длинным расслабленным выдохом.
На что обратить внимание
Ноги не обязательно выпрямлять. Если сильно тянет заднюю поверхность бедра, отодвиньтесь от стены. Выходите медленно: согните колени и перекатитесь на бок.
Частые ошибки
Подвигать таз к стене через силу, продавливать колени, превращать позу в интенсивную растяжку, резко вставать.
Дозировка
3–10 минут, в зависимости от самочувствия.