Кошка–корова — мобилизация поясничного отдела
Контролируемая подвижность поясницы и таза.
- Поясничный отдел
- Таз
- Позвоночник
- Подвижность
Цель
Целенаправленно улучшить сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника и движение таза.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки. Кисти под плечами, колени под тазом. Старайтесь сохранять верхнюю часть спины неподвижной.
Выполнение
На вдохе наклоните таз вперёд и мягко увеличьте естественный изгиб поясницы. Движение происходит главным образом за счёт таза и нижних поясничных позвонков. На выдохе наклоните таз назад, мягко округлите поясницу и слегка подтяните пупок внутрь.
Дыхание
Вдох при наклоне таза вперёд, выдох при наклоне назад.
На что обратить внимание
Сохраняйте грудной отдел и плечевой пояс максимально стабильными. Выполняйте движение в небольшой амплитуде и под контролем.
Частые ошибки
Движение всем позвоночником, чрезмерная амплитуда, сильный прогиб в пояснице.
Дозировка
8–12 повторений.