Dehnung & Entlastung
Schulter-Nacken-Entspannung
Sanfte Längung der seitlichen Nackenmuskulatur mit dem Gewicht der Hand.
Ziel
Die gewohnte Spannung im Trapezmuskel und den seitlichen Nackenmuskeln verringern.
Ausgangsposition
Sitz mit geradem Rücken. Schultern gesenkt, beide Füße am Boden.
Ausführung
Die rechte Schulter nach unten sinken lassen. Den Kopf nach links neigen, als würden Sie zur Schulter hin lauschen. Die linke Hand auf den Kopf legen — ohne Druck, nur das Gewicht des Arms. 3–5 ruhige Atemzüge bleiben, dann die Seite wechseln.
Atmung
Mit jedem Ausatem darf die Schulter etwas tiefer sinken.
Worauf achten
Die Hand zieht und drückt nicht am Kopf. Bei Kribbeln im Arm oder Schmerz die Übung beenden.
Häufige Fehler
Den Kopf mit der Hand ziehen, die Schulter zum Ohr hochziehen, trotz Schmerz halten.
Dosierung
20–30 Sekunden pro Seite, 1–2 Wiederholungen.