Растяжка и разгрузка
Расслабление плеч и шеи
Мягкое вытяжение боковой поверхности шеи с помощью веса руки.
Цель
Снизить привычное напряжение в трапециевидных мышцах и боковых мышцах шеи.
Исходное положение
Сидя с прямой спиной. Плечи опущены, обе стопы на полу.
Выполнение
Опустите правое плечо вниз. Наклоните голову влево, как будто прислушиваетесь к плечу. Положите левую ладонь на голову — без надавливания, только вес руки. Останьтесь на 3–5 спокойных дыханий и поменяйте сторону.
Дыхание
С каждым выдохом позволяйте плечу опускаться чуть ниже.
На что обратить внимание
Рука не тянет и не давит на голову. При покалывании в руке или боли прекратите упражнение.
Частые ошибки
Тянуть голову рукой, поднимать плечо к уху, удерживать положение через боль.
Дозировка
20–30 секунд на каждую сторону, 1–2 повторения.