Einbeinstand mit Halt
Sicheres Gleichgewichtstraining mit einer Stuhllehne.
Ziel
Gleichgewicht und Stabilität des Sprunggelenks trainieren, ohne Sturzrisiko.
Ausgangsposition
Neben einer Stuhllehne oder Wand stehen, die Finger einer Hand ruhen auf der Stütze.
Ausführung
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und den anderen Fuß ein paar Zentimeter anheben. 10–20 Sekunden halten, der Blick bleibt nach vorne. Das Bein wechseln. Die Stütze dient der Sicherung, nicht zum Abstützen mit dem ganzen Gewicht.
Atmung
Ruhig weiteratmen; den Atem nicht vor Anspannung anhalten.
Worauf achten
Die Stütze immer in Reichweite halten. Bei deutlichem Schwindel oder Unsicherheit die Übung nur mit beiden Händen an der Stütze machen oder verschieben.
Häufige Fehler
An der Stütze hängen, die Zehen des Standbeins krallen, nach unten auf die Füße schauen.
Dosierung
2–3 Haltezeiten à 10–20 Sekunden pro Bein.