Укрепление и стабильность
Баланс на одной ноге с опорой
Безопасная тренировка равновесия с опорой на стул.
Цель
Тренировать равновесие и стабильность голеностопа без риска падения.
Исходное положение
Стоя рядом со спинкой стула или стеной, пальцы одной руки лежат на опоре.
Выполнение
Перенесите вес на одну ногу и приподнимите вторую стопу на несколько сантиметров. Удерживайте 10–20 секунд, глядя перед собой. Поменяйте ногу. Опора нужна для страховки, а не для того, чтобы опираться всем весом.
Дыхание
Дышите ровно; не задерживайте дыхание от напряжения.
На что обратить внимание
Всегда держите опору в зоне досягаемости. При сильном головокружении или неуверенности выполняйте упражнение только с опорой обеими руками или отложите его.
Частые ошибки
Висеть на опоре, поджимать пальцы опорной ноги, смотреть вниз под ноги.
Дозировка
2–3 удержания по 10–20 секунд на каждую ногу.