«Стоп — 3 дыхания»
Микропрактика на три дыхания, которую можно делать где угодно.
Осознанность30 секунд
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Быстро снижает накал и возвращает контакт с собой.
Пошаговая инструкция
- 1Скажите себе внутренне: «стоп».
- 2Первый вдох — заметьте тело.
- 3Второй — заметьте эмоцию.
- 4Третий — выберите следующий шаг.
Рекомендованная длительность
30 секунд. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Достаточно трёх дыханий; не пытайтесь сделать больше.
Как завершать практику
Продолжите дело, сохраняя ровный выдох.