Эмоциональный термометр
Шкала 0–10 как быстрый способ измерить состояние.
Термометр — самый простой инструмент самонаблюдения: оцените силу состояния от 0 до 10 несколько раз в день.
Смысл не в цифре, а в привычке замечать. Со временем вы начнёте ловить «шестёрку» до того, как она станет «девяткой».
Как попробовать
- Отметьте цифру сейчас.
- Найдите телесное ощущение, которое ей соответствует.
- Сделайте одно действие и измерьте снова.