Осознанность · внутренняя опора · движение
Внутренний компас — дорога к себе
Осознанность, практика и понимание себя.
Спокойные практики, понятные объяснения и инструменты для того, чтобы лучше чувствовать себя, понимать свои реакции и двигаться в своём темпе.
Начните с настоящего момента
Выберите не технику, а то, что происходит с вами сейчас
Единая платформа
Найдите свою точку входа
Выберите направление по тому, что сейчас важнее: успокоить ум, вернуть движение, поддержать тело или отрегулировать дыхание.
Честная точка начала
С чего начинается дорога к себе?
Не с идеальной версии себя, а с честного понимания того, что происходит внутри сейчас.
Кто я сейчас
Честная точка отсчёта без оценок и планов исправления
Что моё, а что чужое
Отделить собственный голос от голосов, которые вы усвоили
Внутренний компас
Как принимать решения, опираясь на себя
Возвращение к себе
Практики, которые возвращают контакт с собой каждый день
Личный ориентир
Подобрать практику для меня
Четыре коротких шага — и только существующие практики из каталога.
Шаг 1 из 4
Что вы чувствуете сейчас?
Ваши рекомендации
Ежедневный контакт
Моё состояние сегодня
Минутная остановка помогает увидеть день яснее. Данные остаются на этом устройстве.
Один шаг на сегодня
Практика дня
Практика начинается не тогда, когда вы садитесь медитировать, а когда возвращаетесь в жизнь.
Мантры и звук · 10–20 минут
Слушание музыки как практика
Для чего подходит: Возвращает глубину восприятия и эмоциональный контакт.
Начните с малого
Одна минута тоже считается. Выберите действие, которое не нужно откладывать.
- Дыхательные практикиДыхание 5–5Ровный ритм: вдох на пять счётов, выдох на пять.5–10 минут
- Осознанность«Стоп — 3 дыхания»Микропрактика на три дыхания, которую можно делать где угодно.30 секунд
- Глубокое расслаблениеBody scanМедленное сканирование тела с акцентом на отпускание напряжения.15–30 минут
- ОсознанностьПауза перед реакциейСознательный промежуток между стимулом и ответом.10–60 секунд
- ОсознанностьНаблюдение эмоцийПрактика замечать эмоцию, называть её и находить в теле.5–10 минут
Практики и маршруты
В каталоге 118 практик в 12 категориях. Маршруты помогают собрать их в последовательный путь.
Рекомендуемые практики
- МедитацииМедитация на дыханиеСамая простая и устойчивая опора: вы просто замечаете, как воздух входит и выходит, ничего не меняя.5–20 минут
- СамонаблюдениеСверка с состояниемКороткая остановка с вопросом: как я на самом деле сейчас?3–5 минут
- Намерение и внутренняя работаПрояснение ценностейОпределение того, что для вас действительно важно.20–30 минут
«Не нужно становиться кем-то другим. Начните с того, чтобы услышать себя.»