Ритуалы дня
Две опоры, между которыми проходит день. Ритуал — не список обязанностей, а несколько действий подряд, которые вы делаете для себя.
Практики, из которых собираются ритуалы
Можно взять любые две-три и выстроить свой порядок.
- Намерение и внутренняя работаНамерение дняКороткая фраза, задающая тон всему дню.5 минут
- Йогические практикиСурья Намаскар / приветствие солнцуЦиклическая последовательность из двенадцати положений, связанных дыханием.10–20 минут
- Йогические практики5 тибетцевКороткий комплекс из пяти повторяющихся упражнений.10–15 минут
- ОсознанностьОсознанный чай или кофеМаленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.5–15 минут
- ОсознанностьПросмотр дняВечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.10 минут
- Созерцательные практикиСозерцание благодарностиТихое пребывание с тем, что уже есть в вашей жизни.10 минут
- ПрисутствиеПрисутствие перед сномНесколько минут тишины в кровати перед засыпанием.5–10 минут
- Глубокое расслаблениеЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут