Автоматические мысли
Быстрые оценки, которые проскакивают без проверки.
«Я не справлюсь», «им всё равно», «опять всё зря» — такие мысли приходят мгновенно и ощущаются как истина.
Первый шаг — просто записывать их. Увиденная на бумаге, автоматическая мысль теряет убедительность.