Дневник триггеров
Фиксация ситуаций, которые выбивают, и общего в них.
Самонаблюдение10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Показывает повторяющиеся болевые точки и их корни.
Пошаговая инструкция
- 1Запишите ситуацию и своё состояние.
- 2Отметьте, что именно задело.
- 3Найдите похожие эпизоды в прошлом.
- 4Сформулируйте общую тему.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Оставайтесь исследователем, а не адвокатом или прокурором.
Как завершать практику
Закройте запись фразой поддержки себе.