Кошка–корова — мобилизация грудного отдела
Целенаправленная подвижность верхней и средней части спины.
- Грудной отдел
- Позвоночник
- Верх спины
- Подвижность
Цель
Улучшить сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника. Особенно подходит при ощущении скованности в верхней и средней части спины.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки. Кисти под плечами, колени под тазобедренными суставами. Руки выпрямлены, плечи расслаблены, голова вначале продолжает линию позвоночника.
Выполнение
На вдохе направьте грудину вперёд и немного вверх. Осознанно создавайте движение в грудном отделе позвоночника. Лопатки слегка сближаются, плечи не поднимаются. Поясничный отдел по возможности остаётся неподвижным. На выдохе отчётливо округлите грудной отдел: грудина движется назад, лопатки расходятся. Голова лишь слегка следует за движением.
Дыхание
Вдох при выпрямлении и разгибании, выдох при округлении.
На что обратить внимание
Старайтесь выполнять движение преимущественно грудным отделом. Таз и поясница двигаются минимально. Активно отталкивайтесь ладонями от пола.
Частые ошибки
Чрезмерное движение в пояснице, переразгибание шеи, подтягивание плеч к ушам.
Дозировка
8–12 медленных повторений.