Поза ребёнка / Child’s Pose
Спокойное положение для разгрузки и мягкого вытяжения.
- Спина
- Плечи
- Разгрузка
- Расслабление
Цель
Снизить нагрузку на спину и позвоночник, мягко растянуть мышцы спины и плеч и поддержать расслабление.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки. Разведите колени примерно на ширину таза или немного шире.
Выполнение
Медленно направьте таз назад к пяткам. Руки остаются вытянутыми вперёд. Позвольте грудной клетке и лбу спокойно опуститься к полу без усилия.
Дыхание
Дышите спокойно и глубоко, направляя дыхание в боковые поверхности рёбер и спину.
На что обратить внимание
Расслабьте шею и плечи. Не создавайте давление в коленях через силу.
Частые ошибки
Поднятые плечи, задержка дыхания, силовое движение таза назад.
Дозировка
Удерживайте 20–60 секунд, повторите 2–3 раза.
Инструкция
Выполнение
Опустите таз к пяткам, уложите туловище и расслабленно вытяните руки вперед.
Дозировка
1–3 минуты
Важно
Расположите колени и бедра в удобном положении.
Частые ошибки
- Не опускать ягодицы к пяткам
- Напрягать плечи
- Дышать поверхностно
- Поднимать голову от пола
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.