Sanfte Kopf-Rückführung
Ruhige Mobilisation für Nacken und Schultergürtel.
Ziel
Beweglichkeit und Bewegungskontrolle im angenehmen Bereich unterstützen.
Ausgangsposition
Stabil und aufrecht sitzen, Füsse am Boden, Schultern locker.
Ausführung
Schauen Sie geradeaus. Schieben Sie den Kopf ein kleines Stück nach hinten, als würden Sie ein leichtes Doppelkinn machen – ohne nach unten zu schauen oder den Kopf nach hinten zu kippen. Der Nacken bleibt lang, der Kiefer locker. 3 Sekunden halten, dann lösen; zunächst 5 Wiederholungen. Es geht um eine kleine Gleitbewegung, nicht um kräftiges Kinnpressen.
Atmung
Ruhig weiteratmen, nicht pressen.
Worauf achten
Bei zunehmendem Schmerz, Schwindel, Kribbeln oder Taubheit abbrechen. Nach Operationen oder bei bekannter HWS-Erkrankung individuell abklären.
Häufige Fehler
Ruckartige Bewegung, erzwungene Endstellung, Atem anhalten.
Dosierung
5 × 3 Sekunden.