Мобилизация
Мягкое смещение головы назад
Мягкая подвижность шеи и плечевого пояса.
Цель
Поддерживать комфортную подвижность и контроль движений.
Исходное положение
Сядьте устойчиво и прямо, стопы на полу, плечи расслаблены.
Выполнение
Смотрите прямо. Сдвиньте голову немного назад, словно делаете небольшой двойной подбородок; не опускайте и не запрокидывайте её. Затылок тянется вверх, челюсть расслаблена. Удерживайте 3 секунды, затем отпустите. Начните с 5 повторений. Это небольшое движение, а не сильное прижатие подбородка.
Дыхание
Дышите спокойно, без задержек и натуживания.
На что обратить внимание
При усилении боли, головокружении, покалывании или онемении остановитесь. После операции или при заболевании шеи нужны индивидуальные рекомендации.
Частые ошибки
Рывки, движение с усилием до предела, задержка дыхания.
Дозировка
5 × 3 секунды.