Kieferspannung wahrnehmen
Eine Übung des Bemerkens: wo und wann Sie den Kiefer anspannen.
Ziel
Lernen, das Zusammenpressen des Kiefers rechtzeitig zu bemerken — der erste Schritt, um es loszulassen.
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend in einer beliebigen bequemen Haltung. Die Augen können geschlossen sein.
Ausführung
Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit entlang der Kieferlinie: Wangen, Kieferwinkel, Schläfen. Bemerken Sie ohne Bewertung: Sind die Zähne aufeinander oder auseinander? Ist die Zunge angespannt? Dann die Fingerspitzen sanft auf die Kaumuskeln vor den Ohren legen und den Mund einige Male langsam ein paar Millimeter öffnen und schließen, während Sie die Bewegung unter den Fingern beobachten.
Atmung
Ruhig und gleichmäßig.
Worauf achten
Die Bewegungen bleiben klein und mühelos. Bei schmerzhaftem Knacken oder eingeschränkter Mundöffnung die Bewegung nicht verstärken — das ist ein Grund für eine fachliche Abklärung.
Häufige Fehler
Den Mund weit öffnen, das Gelenk mit ruckartigen Bewegungen „testen“, sich für die Anspannung kritisieren.
Dosierung
1–2 Minuten Wahrnehmung, 3–5 langsame Bewegungen.