Наблюдение за напряжением челюсти
Практика замечания: где и когда вы сжимаете челюсть.
Цель
Научиться вовремя замечать сжатие челюсти — первый шаг к тому, чтобы его отпускать.
Исходное положение
Сидя или стоя в любой удобной позе. Глаза могут быть закрыты.
Выполнение
Проведите вниманием по линии челюсти: скулы, углы челюсти, виски. Отметьте без оценки: зубы сомкнуты или разомкнуты? Язык напряжён? Затем мягко положите кончики пальцев на жевательные мышцы перед ушами и несколько раз медленно приоткройте и закройте рот на несколько миллиметров, наблюдая движение под пальцами.
Дыхание
Спокойное, ровное.
На что обратить внимание
Движения маленькие и без усилия. При щелчках с болью или ограничении открывания не усиливайте движение — это повод для консультации специалиста.
Частые ошибки
Открывать рот широко, «проверять» сустав резкими движениями, критиковать себя за напряжение.
Дозировка
1–2 минуты наблюдения, 3–5 медленных движений.