Kiefer-Ruheposition
Die entspannte Position lernen: Lippen geschlossen, Zähne auseinander, Zunge frei.
Ziel
Das gewohnheitsmäßige Zusammenpressen der Zähne und die Belastung der Kaumuskulatur im Alltag verringern.
Ausgangsposition
Bequem sitzen, der Rücken hat Unterstützung. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
Ausführung
Die Lippen sind weich geschlossen, die Zähne berühren sich nicht — zwischen ihnen bleiben ein paar Millimeter. Die Zungenspitze liegt locker am Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen, ohne Druck. Die Atmung läuft durch die Nase. Bleiben Sie 1–2 Minuten in dieser Position und bemerken Sie, wie das Gesicht weicher wird.
Atmung
Langsame Nasenatmung; der Ausatem etwas länger als der Einatem.
Worauf achten
Die Zähne sollten sich weder tagsüber noch während der Übung berühren. Bei Schmerz im Gelenk eine Pause machen.
Häufige Fehler
Die Zunge fest anpressen, die Zähne „zur Kontrolle“ aufeinanderlegen, die Lippen anspannen.
Dosierung
1–2 Minuten, mehrmals täglich — besonders nach Bildschirmarbeit.