Позиция покоя челюсти
Обучение расслабленному положению: губы закрыты, зубы разомкнуты, язык свободен.
Цель
Снизить привычное сжимание зубов и нагрузку на жевательные мышцы в течение дня.
Исходное положение
Сидя удобно, спина с опорой. Руки спокойно лежат на бёдрах.
Выполнение
Губы мягко сомкнуты, зубы не касаются друг друга — между ними остаётся несколько миллиметров. Кончик языка свободно лежит у верхнего нёба за передними зубами, без нажима. Дыхание — через нос. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты, замечая, как размягчается лицо.
Дыхание
Медленное носовое дыхание; выдох чуть длиннее вдоха.
На что обратить внимание
Зубы не должны соприкасаться ни днём, ни во время упражнения. Если появляется боль в суставе — сделайте паузу.
Частые ошибки
Прижимать язык с силой, смыкать зубы «для проверки», напрягать губы.
Дозировка
1–2 минуты, несколько раз в день — особенно после работы за экраном.