Dehnung & Entlastung
Knie-zur-Brust in Rückenlage
Entlastende Beugung für unteren Rücken und Hüfte.
- LWS
- Hüfte
- Entlastung
- Rücken
Ziel
Sanfte Entlastung und angenehme Beugung für den Bereich von Hüfte und unterem Rücken.
Ausgangsposition
Rückenlage, beide Beine zunächst gebeugt oder ein Bein gestreckt, wenn das angenehm ist.
Ausführung
Ein Knie Richtung Brust führen und hinter dem Oberschenkel oder über dem Schienbein halten, ohne zu ziehen. Das Becken bleibt entspannt. Danach die Seite wechseln. Beide Knie nur, wenn es angenehm ist.
Atmung
Langsam in Bauch und Flanken atmen.
Worauf achten
Der Nacken bleibt entspannt, kein kräftiges Ziehen. Bei Unbehagen die Variante mit einem Bein wählen.
Häufige Fehler
Kräftig ziehen, Kopf anheben, Atem anhalten, Beschwerden provozieren.
Dosierung
20–40 Sekunden pro Seite, 1–3 Durchgänge.