Растяжка и разгрузка
Колено к груди лёжа на спине
Разгружающее сгибание для поясницы и бедра.
- Поясничный отдел
- Бедро
- Разгрузка
- Спина
Цель
Мягкая разгрузка и комфортное сгибание для области бедра и поясницы.
Исходное положение
Лягте на спину, обе ноги сначала согнуты или одна нога выпрямлена, если это комфортно.
Выполнение
Подведите одно колено к груди и удерживайте его под бедром или поверх голени, без усилия. Таз остаётся расслабленным. Затем смените сторону. Оба колена — только если это комфортно.
Дыхание
Медленное дыхание в живот и боковые отделы рёбер.
На что обратить внимание
Шея расслаблена, без резкого притягивания. При дискомфорте выбирайте вариант с одной ногой.
Частые ошибки
Сильное притягивание, подъём головы, задержка дыхания, провоцирование симптомов.
Дозировка
20–40 секунд на каждую сторону, 1–3 круга.