HWS-Rotation mit aufgerichtetem Kopf
Ruhige Mobilisation für Nacken und Schultergürtel.
Ziel
Beweglichkeit und Bewegungskontrolle im angenehmen Bereich unterstützen.
Ausgangsposition
Stabil und aufrecht sitzen, Füsse am Boden, Schultern locker.
Ausführung
Setzen Sie sich stabil hin, beide Füsse stehen auf dem Boden. Denken Sie den Scheitel sanft nach oben, das Kinn bleibt ungefähr waagerecht. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, zurück zur Mitte und nach links; der Brustkorb bleibt nach vorn gerichtet. Den Kopf weder in den Nacken legen noch die Endstellung erzwingen. Beginnen Sie mit 3 Drehungen pro Seite und steigern Sie bei guter Verträglichkeit auf 5–8. Am angenehmen Bewegungsende können Sie 2 Sekunden pausieren.
Atmung
Ruhig weiteratmen, nicht pressen.
Worauf achten
Bei zunehmendem Schmerz, Schwindel, Kribbeln oder Taubheit abbrechen. Nach Operationen oder bei bekannter HWS-Erkrankung individuell abklären.
Häufige Fehler
Ruckartige Bewegung, erzwungene Endstellung, Atem anhalten.
Dosierung
Zunächst 3, später 5–8 pro Seite.