Повороты головы с вытяжением вверх
Мягкая подвижность шеи и плечевого пояса.
Цель
Поддерживать комфортную подвижность и контроль движений.
Исходное положение
Сядьте устойчиво и прямо, стопы на полу, плечи расслаблены.
Выполнение
Сядьте устойчиво, стопы на полу. Мягко потянитесь макушкой вверх, оставляя подбородок примерно горизонтально. Медленно поверните голову вправо, вернитесь в центр, затем влево; грудная клетка смотрит вперёд. Не запрокидывайте голову и не стремитесь к максимальной амплитуде. Начните с 3 поворотов в каждую сторону, постепенно увеличьте до 5–8; в конце движения можно задержаться на 2 секунды.
Дыхание
Дышите спокойно, без задержек и натуживания.
На что обратить внимание
При усилении боли, головокружении, покалывании или онемении остановитесь. После операции или при заболевании шеи нужны индивидуальные рекомендации.
Частые ошибки
Рывки, движение с усилием до предела, задержка дыхания.
Дозировка
Начните с 3, постепенно до 5–8 в каждую сторону.