Brustwirbelsäulen-Rotation im Sitzen
Ruhige Mobilisation für Nacken und Schultergürtel.
Ziel
Beweglichkeit und Bewegungskontrolle im angenehmen Bereich unterstützen.
Ausgangsposition
Stabil und aufrecht sitzen, Füsse am Boden, Schultern locker.
Ausführung
Stabil sitzen und die Arme vor der Brust kreuzen. Den Brustkorb langsam nach rechts drehen, während Becken und Knie nach vorne zeigen. Der Kopf folgt dem Oberkörper, ohne zusätzlich im Nacken weiterzudrehen. Zurück zur Mitte und nach links wiederholen. Je Seite 5 Wiederholungen mit einer kurzen Pause im angenehmen Bereich.
Atmung
Ruhig weiteratmen, nicht pressen.
Worauf achten
Bei zunehmendem Schmerz, Schwindel, Kribbeln oder Taubheit abbrechen. Nach Operationen oder bei bekannter HWS-Erkrankung individuell abklären.
Häufige Fehler
Ruckartige Bewegung, erzwungene Endstellung, Atem anhalten.
Dosierung
5 Wiederholungen pro Seite.