Мобилизация
Повороты грудного отдела сидя
Мягкая подвижность шеи и плечевого пояса.
Цель
Поддерживать комфортную подвижность и контроль движений.
Исходное положение
Сядьте устойчиво и прямо, стопы на полу, плечи расслаблены.
Выполнение
Сядьте устойчиво, скрестите руки на груди. Плавно поверните грудную клетку вправо, сохраняя таз и колени направленными вперёд. Голова следует за корпусом без дополнительного поворота шеи. Вернитесь и повторите влево. Выполните по 5 раз, ненадолго задерживаясь в комфортном положении.
Дыхание
Дышите спокойно, без задержек и натуживания.
На что обратить внимание
При усилении боли, головокружении, покалывании или онемении остановитесь. После операции или при заболевании шеи нужны индивидуальные рекомендации.
Частые ошибки
Рывки, движение с усилием до предела, задержка дыхания.
Дозировка
5 повторений в каждую сторону.