Нить в игольное ушко / Thread the Needle
Мягкое вращение для грудного отдела, плеч и верхней части спины.
- Грудной отдел
- Ротация
- Плечо
- Верх спины
Цель
Улучшить вращение грудного отдела позвоночника и подвижность плечевого пояса и верхней части спины.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки: кисти под плечами, колени под тазом.
Выполнение
Проведите одну руку под противоположной, контролируемо поворачивая верхнюю часть корпуса. Плечо и голова мягко движутся к полу. Затем верните руку и примите исходное положение.
Дыхание
Выдох, когда проводите руку, вдох при возвращении.
На что обратить внимание
Движение должно происходить преимущественно в грудном отделе позвоночника. Сохраняйте таз максимально неподвижным.
Частые ошибки
Сильный разворот таза в сторону, форсирование движения поясницей, давление плечом в пол.
Дозировка
6–10 повторений на каждую сторону или удержание 20–30 секунд.
Инструкция
Выполнение
Начните из положения на четвереньках. Проденьте одну руку ладонью вверх под опорной рукой. Мягко опустите плечо и голову на пол.
Дозировка
2 x 30 секунд на каждую сторону
Важно
Следите за тем, чтобы таз оставался строго над коленями.
Частые ошибки
- Смещать таз в сторону
- Переносить слишком много веса на голову
- Сгибать опорную руку
- Форсировать скручивание
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.