Антистресс
Подборка быстрых практик для напряжённых дней
по потребности · 3–20 минут
Эти практики не требуют подготовки. Выбирайте любую, когда нужно снизить напряжение здесь и сейчас.
Цель
Подборка быстрых практик для напряжённых дней
Длительность
по потребности · 3–20 минут
Что входит
- Осознанность«Стоп — 3 дыхания»30 секунд, работает где угодно.30 секунд
- Дыхательные практикиДыхание 4–8Длинный выдох успокаивает.5–8 минут
- Энергетические практикиЗаземлениеВернуться в тело и опору.5–10 минут
- Глубокое расслаблениеПрогрессивная мышечная релаксацияСнять зажимы через напряжение.15–20 минут
- Энергетические практикиТряскаСбросить остаточную энергию стресса.5–10 минут
- Глубокое расслаблениеNSDRДвадцать минут глубокого отдыха.10–20 минут