Schlaflosigkeit
Wenn der Körper müde ist und der Geist weiterarbeitet.
Wie es sich meist zeigt
- Langes Einschlafen
- Nächtliches Aufwachen
- Planen im Bett
Was gerade passiert
Schlaf lässt sich nicht befehlen — er kommt, wenn das Nervensystem Sicherheit spürt. Bildschirme, späte Gespräche und Planen im Bett stören dieses Signal.
Abendpraktiken wirken sanft: langer Ausatem, Körperreise und der Verzicht darauf, sich zum Schlafen zu zwingen.
Drei erste Schritte jetzt
- Eine Stunde ohne Bildschirm und helles Licht vor dem Schlafen.
- Doppelt so lang ausatmen wie einatmen.
- Körperreise im Liegen, ohne Einschlafabsicht.
Passende Praktiken
Jede Praxis führt zu einer Seite mit Anleitung und Timer.
- Tiefe EntspannungЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- Atempraktiken4–8-AtmungVerlängerter Ausatem, doppelt so lang wie der Einatem.5–8 Minuten
- Tiefe EntspannungKörperreise (Body Scan)Langsames Durchwandern des Körpers mit Betonung auf Loslassen.15–30 Minuten
- PräsenzПрисутствие перед сномНесколько минут тишины в кровати перед засыпанием.5–10 минут
- Tiefe EntspannungМедитация лёжаСпокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.10–20 минут
Werkzeuge
Passende Wege
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Bestimmen Sie Bedürfnis, Zeit und Format.
Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Hauptübung · 5–8 Minuten4–8-AtmungPasst zum Zustand „Angst und Unruhe“ und zum Wunsch „ruhig werden“.Alternative · 5–10 минутBox breathing 4–4–4–4Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.Alternative · 3–5 MinutenDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.