Бессонница
Когда тело устало, а ум продолжает работать.
Как это обычно проявляется
- Долго не уснуть
- Пробуждения ночью
- Мысли о завтрашнем дне в кровати
Что происходит
Сон не включается по команде — он приходит, когда нервная система получает сигнал безопасности. Экран, поздние разговоры и планирование в кровати этот сигнал перебивают.
Практики перед сном работают мягко: удлинённый выдох, сканирование тела и отказ от попытки «заставить себя уснуть».
Три первых шага прямо сейчас
- Час без экрана и яркого света перед сном.
- Дыхание с выдохом вдвое длиннее вдоха.
- Сканирование тела лёжа, без цели уснуть.
Подходящие практики
Все практики ведут на существующие страницы каталога — с инструкцией и таймером.
- Глубокое расслаблениеЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- Дыхательные практикиДыхание 4–8Удлинённый выдох вдвое дольше вдоха.5–8 минут
- Глубокое расслаблениеBody scanМедленное сканирование тела с акцентом на отпускание напряжения.15–30 минут
- ПрисутствиеПрисутствие перед сномНесколько минут тишины в кровати перед засыпанием.5–10 минут
- Глубокое расслаблениеМедитация лёжаСпокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.10–20 минут
Разобраться глубже
Инструменты
Понимание себя
Что такое осознанность простыми словамиОпределение без эзотерики: внимание к настоящему моменту без оценки.С чего начать практикуМинимальный план на первую неделю: пять минут в день и один якорь внимания.Основные виды медитацииКонцентрация, наблюдение, доброжелательность, телесные и звуковые практики.
Маршруты по теме
Подобрать практику точнее
Уточните потребность, время и формат.
Шаг 1 из 4
Что вы чувствуете сейчас?
Ваши рекомендации