Эмоциональная перегрузка
Когда чувств слишком много и они наслаиваются друг на друга.
Как это обычно проявляется
- Слёзы или ступор без повода
- Раздражает свет, звук, люди
- Хочется исчезнуть
Что происходит
Перегрузка — это не слабость, а переполненная ёмкость. В таком состоянии не нужны сложные практики и разборы: нужна разгрузка и снижение входящего потока.
Сначала уменьшите стимулы, потом успокойте тело, и только затем разбирайтесь в причинах — не наоборот.
Три первых шага прямо сейчас
- Уберите звук и экран на 15 минут.
- Лягте и сделайте десять длинных выдохов.
- Отложите все решения до завтра.
Подходящие практики
Все практики ведут на существующие страницы каталога — с инструкцией и таймером.
- Глубокое расслаблениеЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- ОсознанностьПрактика 5 чувствЗаземление через зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.3–5 минут
- Дыхательные практикиДыхание 4–8Удлинённый выдох вдвое дольше вдоха.5–8 минут
- Энергетические практикиГигиена контакта и восстановление границПрактика очищения после плотного общения и перегруженного дня.5–8 минут
- ПрисутствиеПауза между деламиКороткая остановка на границе двух задач.1–3 минуты
Разобраться глубже
Инструменты
Понимание себя
Что такое осознанность простыми словамиОпределение без эзотерики: внимание к настоящему моменту без оценки.С чего начать практикуМинимальный план на первую неделю: пять минут в день и один якорь внимания.Основные виды медитацииКонцентрация, наблюдение, доброжелательность, телесные и звуковые практики.
Маршруты по теме
Подобрать практику точнее
Уточните потребность, время и формат.
Шаг 1 из 4
Что вы чувствуете сейчас?
Ваши рекомендации