Coherent breathing
Ровное дыхание около 5–6 циклов в минуту без задержек.
Дыхательные практики10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Согласует дыхание и сердечный ритм, даёт спокойную ясность.
Пошаговая инструкция
- 1Дышите носом, вдох и выдох по 5–6 секунд.
- 2Не делайте пауз.
- 3Держите ритм 10–20 минут.
- 4Плечи и лицо расслаблены.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к ровности волны дыхания, как к метроному.
Как завершать практику
Завершите на выдохе и посидите минуту.