Дыхание 4–4
Симметричный ритм для быстрой стабилизации.
Дыхательные практики3–7 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает равновесие в течение нескольких минут.
Пошаговая инструкция
- 1Вдох на 4.
- 2Выдох на 4.
- 3Дышите носом, ровно.
- 4Сделайте 10–20 циклов.
Рекомендованная длительность
3–7 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Опорой служит счёт: потеряли — начните сначала.
Как завершать практику
Сделайте один свободный вдох и завершите.