Созерцание огня
Тихое смотрение на живое пламя без задачи концентрации.
Созерцательные практики10–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Успокаивает и создаёт ощущение вечернего завершения дня.
Пошаговая инструкция
- 1Зажгите свечу или разведите огонь.
- 2Смотрите мягко, моргая свободно.
- 3Отпустите мысли в ритм пламени.
- 4Побудьте 10–15 минут.
Рекомендованная длительность
10–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не удерживайте взгляд силой — это не тратака, а созерцание.
Как завершать практику
Погасите огонь осознанно, отмечая завершение.