Созерцание неба
Долгий расслабленный взгляд в открытое небо.
Созерцательные практики10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Расширяет внутреннее пространство и растворяет зацикленность.
Пошаговая инструкция
- 1Найдите место с открытым небом.
- 2Расфокусируйте взгляд и смотрите вдаль.
- 3Позвольте мыслям проходить, как облакам.
- 4Оставайтесь 10–20 минут.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к широте взгляда, когда внимание сужается в мысль.
Как завершать практику
Закройте глаза и сохраните ощущение простора.
Советы и предосторожности
- Не смотрите на солнце.