Созерцание изображения
Долгое пребывание с одной картиной или фотографией.
Созерцательные практики10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Учит смотреть медленно и замечать отклик внутри.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите изображение, которое откликается.
- 2Смотрите 10 минут, не переключаясь.
- 3Замечайте, какие чувства поднимаются.
- 4Отметьте, что изменилось в восприятии к концу.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к изображению, а не к истории о нём.
Как завершать практику
Закройте глаза и подержите образ внутри.