Созерцание воды
Наблюдение за движением воды — реки, моря, дождя.
Созерцательные практики10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Успокаивает ум через естественный меняющийся ритм.
Пошаговая инструкция
- 1Устройтесь у воды или у окна в дождь.
- 2Следите за движением без анализа.
- 3Замечайте звук и блики.
- 4Дышите в такт наблюдению.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Вода сама возвращает внимание: просто снова услышьте её.
Как завершать практику
Посидите минуту с закрытыми глазами.