Созерцание благодарности
Тихое пребывание с тем, что уже есть в вашей жизни.
Созерцательные практики10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Смещает фокус с нехватки на присутствующее и питает состояние.
Пошаговая инструкция
- 1Вспомните три простые вещи из сегодняшнего дня.
- 2Задержитесь на каждой по минуте.
- 3Почувствуйте отклик в теле.
- 4Не переходите к спискам и планам.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к телесному ощущению тепла, а не к перечислению.
Как завершать практику
Завершите одной фразой благодарности себе.