Гигиена контакта и восстановление границ
Практика очищения после плотного общения и перегруженного дня.
Энергетические практики5–8 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает ощущение «где я, а где не я» после интенсивных контактов.
Пошаговая инструкция
- 1Встаньте и отряхните руки и плечи.
- 2Сделайте несколько сильных выдохов ртом.
- 3Очертите ладонями пространство вокруг себя.
- 4Вернитесь к ощущению своего центра в животе.
Рекомендованная длительность
5–8 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Ориентируйтесь на телесный отклик, а не на образы.
Как завершать практику
Сделайте один длинный выдох и опустите руки.