Циркуляция дыхания по телу
Внимание ведёт дыхание вдоль позвоночника вверх и вниз.
Энергетические практики10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Создаёт ощущение движения энергии и внутренней целостности.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте с прямой спиной.
- 2На вдохе ведите внимание от таза к макушке.
- 3На выдохе — обратно вниз.
- 4Сделайте 10–20 циклов.
Рекомендованная длительность
10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к линии позвоночника, если внимание рассыпается.
Как завершать практику
Опустите внимание в живот и завершите.