Заземление
Практика возвращения веса и опоры через стопы.
Энергетические практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Помогает при тревоге, рассеянности и ощущении «я не здесь».
Пошаговая инструкция
- 1Встаньте, стопы на ширине таза.
- 2Почувствуйте вес, распределённый по стопам.
- 3На выдохе представляйте, что вес уходит в пол.
- 4Постойте так 5 минут.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к контакту стоп с поверхностью.
Как завершать практику
Сделайте несколько шагов, сохраняя ощущение опоры.