Базовое цигун-движение
Медленные волнообразные движения руками и корпусом в ритме дыхания.
Энергетические практики10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Разгоняет застой, даёт мягкий тонус и внутреннюю плавность.
Пошаговая инструкция
- 1Встаньте с мягко согнутыми коленями.
- 2На вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте.
- 3Двигайтесь непрерывно и медленно.
- 4Повторяйте 10–20 циклов.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Следите за непрерывностью движения — разрыв показывает уход внимания.
Как завершать практику
Остановитесь, опустите руки на живот и постойте.