«Одна мысль — один объект»
Практика удержания единственного содержания в уме в течение заданного времени.
Фокус и концентрация5–12 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Показывает, как ум перескакивает, и укрепляет волю внимания.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите одно слово или образ.
- 2Держите только его две минуты.
- 3Каждое отвлечение отмечайте лёгким «нет» и возвращайтесь.
- 4Постепенно увеличивайте отрезок.
Рекомендованная длительность
5–12 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не боритесь с посторонними мыслями — просто не давайте им продолжения.
Как завершать практику
Отпустите объект и дайте уму свободно отдохнуть минуту.