Концентрация на точке
Внимание удерживается на одной небольшой точке — реальной или воображаемой.
Фокус и концентрация5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Тренирует устойчивость ума и уменьшает разбросанность.
Пошаговая инструкция
- 1Поставьте перед собой точку на уровне глаз.
- 2Смотрите на неё спокойно, без напряжения.
- 3Когда взгляд уходит — возвращайте его.
- 4Постепенно увеличивайте время удержания.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращение считается успехом, а не срывом. Считайте не отвлечения, а возвраты.
Как завершать практику
Закройте глаза и дайте зрению отдохнуть минуту.
Советы и предосторожности
- При усталости глаз сократите время.