Тратака
Классическая практика фиксации взгляда на пламени свечи.
Фокус и концентрация5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Проясняет ум, усиливает концентрацию и внутреннюю собранность.
Пошаговая инструкция
- 1Поставьте свечу на уровне глаз в метре от себя.
- 2Смотрите на пламя, стараясь моргать реже.
- 3Когда глаза устанут, закройте их и держите остаточный образ.
- 4Откройте глаза и повторите.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Уходят мысли — возвращайтесь к самому пламени, к его форме и движению.
Как завершать практику
Закройте глаза, накройте их тёплыми ладонями.
Советы и предосторожности
- Не подходит при заболеваниях глаз и сильной сухости.